Kā veicināt auglību, ja ir PCOS?

Policistisko olnīcu sindroms (PCOS) ir viens no biežākajiem neauglības cēloņiem. To pilnībā izārstēt nav iespējams, taču ar dzīvesveida izmaiņām un piemērotu ārstēšanu simptomus bieži var būtiski mazināt un uzlabot auglības izredzes.

Kas jāievēro, ja ir PCOS un vēlies ieņemt bērniņu: 

Veselīgs un sabalansēts uzturs

Sievietēm ar PCOS un ķermeņa masas indeksu (ĶMI) normas robežās ieteicams apēst vismaz piecas augļu un dārzeņu porcijas dienā. Viena porcija var būt, piemēram, viens ābols, apelsīns, sauja vīnogu, trīs ēdamkarotes pupiņu, bļodiņa salātu vai vidēja izmēra tomāts. Apmēram trešdaļai uztura jābūt cieti saturošiem produktiem: brūnajiem rīsiem, pilngraudu pastai, griķiem, kvinojai, rupjmaizei vai pilngraudu maizei. 

Jāizvēlas piena produkti ar zemāku tauku un cukura saturu. Labs proteīna avots ir pākšaugi, zivis, olas un liesa gaļa; treknās zivis nodrošina arī Omega-3 taukskābes. Ikdienā nepieciešams neliels daudzums nepiesātināto taukskābju un eļļu, lai palīdzētu regulēt holesterīna līmeni. Noteikti jāuzņem pietiekami daudz šķidruma – 6–8 glāzes ūdens dienā.

Sievietēm ar PCOS un ĶMI virs 25–30, lai zaudētu svaru, ieteicams samazināt uzņemto enerģiju par ~30% (par 500–700 kcal dienā), uzņemot vidēji 1200–1500 kcal dienā – vēlams speciālista uzraudzībā. 

Atteikšanās no kaitīgajiem ieradumiem

Alkohols un smēķēšana var pastiprināt PCOS izpausmes un pasliktināt auglību. Ieteicams būtiski samazināt šo vielu lietošanu (uzņemt ne vairāk nekā 1 vai 2 alkohola vienības reizi vai divas reizes nedēļā) vai pilnībā atteikties no tām – īpaši grūtniecības plānošanas laikā.

Fiziskās aktivitātes ikdienā

Veselības uzturēšanai ieteicamas vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes vai 75 minūtes augstas intensitātes fizisko aktivitāšu nedēļā, iekļaujot muskulatūru stiprinošus vingrojumus 2 dienas nedēļā.

Ja ir PCOS, lai panāktu mērenu svara samazinājumu un papildu ieguvumus veselībai, noderēs vismaz 250 minūtes vidējas intensitātes vai 150 minūtes augstas intensitātes fizisko aktivitāšu nedēļā, iekļaujot muskulatūru stiprinošas nodarbības 2 dienas nedēļā

Ikdienā ieteicams doties uz darbu ar kājām vai velosipēdu. Muskulatūras stiprināšanai laba izvēle ir jogas nodarbības, pilates, spēka treniņi svaru zālē. Peldēšana būs piemērota izvēle, ja ir problēmas ar locītavām vai muguras sāpēm.

Stresa kontrole

Lai mazinātu stresu, ieteicams ikdienā nodarboties ar sev tīkamām fiziskajām aktivitātēm un rūpēties par kvalitatīvu miegu – vismaz 7–9 stundas diennaktī. Noder meditācija un apzinātas elpošanas prakse, kā arī uzņemtās informācijas apjoma mazināšana, piemēram, retāk lietojot sociālos tīklus. Psihoterapija var palīdzēt labāk saprast un regulēt emocijas.

Atbilstošu uztura bagātinātāju vai medikamentu lietošana

Pamatojoties uz izmeklējumiem, ārsts var nozīmēt zāles vai uztura bagātinātājus, piemēram, CycleBalance, kas var palīdzēt atbalstīt menstruālā cikla regularitāti un hormonālo līdzsvaru. Tie var veicināt ovulācijas atsākšanos un uzlabot olšūnu attīstību, kas ir būtisks priekšnoteikums, lai iestātos grūtniecība.  

Lai arī PCOS var radīt papildu izaicinājumus, veiksmīga grūtniecība ir iespējama. Svarīgi regulāri pārbaudīt veselību, ievērot veselīgus dzīvesveida paradumus un sadarboties ar savu ārstu – kopā iespējams atrast drošāko un piemērotāko pieeju ceļā uz ģimenes pieaugumu.