Atjaunošanās pēc dzemdībām: kā parūpēties par sevi, kad viss griežas ap mazuli

Pēc bērniņa nākšanas pasaulē visa uzmanība bieži vien tiek veltīta jaundzimušajam. Taču arī mamma ir piedzīvojusi milzīgas pārmaiņas – gan fiziskas, gan emocionālas. Ķermeņa atjaunošanās pēc dzemdībām nav vienkārši “dabīgs process”, ko var atlikt uz vēlāku. Tieši otrādi, tas ir brīdis, kad sievietei par sevi jārūpējas tikpat apzināti kā grūtniecības laikā.

“Mēs apzināti gatavojamies bērniņa ienākšanai ģimenē, taču pēc dzemdībām, diemžēl, pārāk bieži aizmirstam par sevi,” uzsver ginekoloģe, VCA Ginekoloģijas dienesta vadītāja Karlīna Elksne.

Ieklausies ķermeņa signālos

Viens no biežākajiem signāliem, ka ķermenim nepieciešams papildu atbalsts, ir urīna nesaturēšana. Jā, tas var būt normāli uzreiz pēc dzemdībām, taču, kā norāda ginekoloģe K. Elksne: “Dinamikā šai problēmai vajadzētu mazināties. Ja tā saglabājas vai rodas sajūta, ka iegurnī kaut kas spiež vai noslīd, noteikti jāvēršas pie speciālista.” Šādi simptomi var liecināt par iegurņa pamatnes muskulatūras vājumu vai orgānu noslīdējumu, un tos nedrīkst ignorēt.

Atjaunošanās balstās uz trim pamatiem: kustība, zināšanas un uzturs

1. Kēgela vingrinājumi – tikai ar pareizu tehniku

Tie stiprina iegurņa pamatnes muskuļus, taču lielākā daļa sieviešu šos vingrinājumus veic nepareizi. “Noteikti ieteiktu vismaz vienu reizi apmeklēt fizioterapeitu, kurš iemāca pareizu tehniku. Citādi mēs varam trenēt nepareizos muskuļus,” uzsver ginekoloģe.

2. Fiziskās aktivitātes un dzīvesveida sakārtošana

Regulāras pastaigas, kvalitatīvs miegs, sabalansēts uzturs un stresa mazināšana uzlabo gan hormonālo līdzsvaru, gan pašsajūtu. Rehabilitācija nav greznība – tā ir nepieciešamība.

3. Uzturvielas šūnu un audu atjaunošanai

Pēc grūtniecības un dzemdībām sievietes ķermenis ir iztērējis daudz resursu, un to atjaunošanai ir īpaša nozīme. Šajā procesā svarīga loma ir noteiktiem elementiem:

Cinks – veicina brūču dzīšanu un audu atjaunošanos;

Leicīns un omega-3 taukskābes – palīdz saglabāt muskuļu spēku, uzlabo vielmaiņu;

Aminoskābes – nepieciešamas šūnu atjaunošanai.

Pēcdzemdību periodā piemērots ir īpaši izstrādāts uztura bagātinātājs Mommytoo – patentēta minerālvielu, omega-3 taukskābju un neaizvietojamo aminoskābju kombinācija, kas veicina sievietes organisma dabisku atjaunošanos. Mommytoo atbalsta starpenes un iegurņa muskulatūras reģenerāciju pēc dzemdībām un bagātina mātes pienu.

Uztura bagātinātāju ieteicams lietot 12 mēnešus, sākot uzreiz pēc dzemdībām – neatkarīgi no tā, vai tās bijušas vaginālas vai ar ķeizargriezienu. Grūtniecības laikā iegurņa pamatnes muskulatūra tiek būtiski noslogota, tāpēc tās stiprināšana ir svarīga arī pēc operācijas.

“Nevar cerēt, ka pietiks tikai ar uztura bagātinātāju, tam jābūt daļai no no kompleksas pieejas, kurā ietilpst arī fiziskas aktivitātes, sabalsansēts uzturs un pietiekams miegs,” atgādina Dr. Karlīna Elksne.

Neesi viena – tavs ķermenis ir pelnījis rūpes

Sievietes ķermenis spēj radīt dzīvību un tas ir brīnums. Taču ikvienai mammai ir vajadzīgs laiks un uzmanība, lai pilnvērtīgi atjaunotos. Neatliec savu veselību “uz vēlāku laiku, kad mazais būs paaudzies”. Tāpat kā iepazīsti bērniņu, mācies ieklausīties savā ķermenī, uzticies speciālistiem un atļauj sev justies labi – ne tikai kā mammai, bet arī kā sievietei.

Raksts tapis sadarbībā ginekoloģi, VCA Ginekoloģijas dienesta vadītāju Karlīnu Elksni.